루테인은 눈뿐만 아니라 뇌 건강에도 좋다!
[닥터 스코츠 감수] 루테인은 눈 뿐만 아니라 뇌 건강에도 좋다!
◆ 목차 ◆
- 눈의 황반색소에 대량으로 존재하는 루테인과 제아크산틴
- 루테인의 효과
- 루테인이 뇌 기능을 향상시킨다
- 천연 루테인, 플로라글로와 제아크산틴에 관한 연구
- 하루에 섭취해야 하는 루테인 양은?
- 끝으로
▶눈의 황반색소에 대량으로 존재하는 루테인과 제아크산틴
루테인은 눈의 망막 세포를 보호하고 눈의 기능과 시력을 유지하기 위한 중요한 영양소입니다. 루테인과 제아크산틴은 짝이 되어 우리 몸속에 존재합니다.
▶루테인 효과
- 염증을 억제한다.
- 프리라디칼과 산화 스트레스로부터 자신을 보호한다.
- 시력의 선명성을 높이다
- 시각의 콘트라스트 감도를 높인다.
- 눈부심을 경감한다.
- 햇빛으로 인한 피해로부터 눈의 조직을 보호한다.
- 눈병으로 인한 세포의 손상과 괴사를 줄인다.
- 유해한 블루라이트로부터 눈을 보호한다.
- 망막의 광 신호를 전기 신호로 변환하여, 그 신호를 뇌의 시각야에 전달하는 것을 돕는다.
- 근시를 막고 미숙아를 미숙아 망막증(ROP)으로부터 보호한다.
PC나 스마트폰 등에서 나오는 블루라이트나 자외선을 흡수하고 활성산소를 제거하는 기능이 있어 눈을 보호하는 역할을 하고 있습니다.
또한 노화로 인한 황반변성증이나 백내장 예방에도 효과가 있어 눈 노화가 걱정되는 분, 컴퓨터나 스마트폰을 항상 사용하는 분들께 권장하는 성분입니다.
사실 루테인은 눈뿐만 아니라 뇌 건강에도 유효한 것이 최근 연구에서 증명되었습니다.
▶루테인이 뇌 기능을 향상
미국 조지아 주립 대학의 학생 그룹과 평균 연령 77세의 알츠하이머병의 위험이 높은 고령자 그룹, 두 그룹에게 루테인을 섭취시켜 연구를 했습니다.
루테인이 뇌 기능에 어떻게 영향을 미쳤는지를 조사한 결과, 대학생과 고령자, 양쪽 그룹에서 위약(가짜 약)을 섭취한 그룹과 루테인을 섭취한 그룹을 비교해 볼 때, 루테인을 섭취한 그룹의 시각적 기억력(주1), 추론 능력, 문제 해결력, 인지적 유연성(주2), 실행 기능(주3)으로 대폭적인 개선이 확인되었습니다.
■루테인과 황반, 뇌중추신경과의 상관관계
이 조사에서 루테인을 섭취한 학생의 루테인 수치를 조사한 결과, 황반조직과 뇌중추신경의 루테인 수치가 높아, 황반과 뇌중추신경은 상관관계에 있다는 것을 알 수 있습니다.
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(주1)시각적 기억력이란? 주변 경치 등을 인식하여 길이나 장소 등을 기억하는 능력을 말한다. |
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(주2)인지적 유연성이란? 외부 환경으로부터의 자극에 대해, 생각을 유연하게 변화시킬 수 있는 능력의 정도를 말한다. |
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(주3)실행 기능이란? 복잡한 과제를 수행할 때, 과제 규칙의 유지 또는 변경, 정보의 갱신 등을 함으로써 사고나 행동을 제어하는 인지 시스템을 말한다. |
▶천연 루테인, 플로라글로와 제아크산틴에 관한 연구
닥터스초이스 천연 루테인 40mg과 아이클리어EX에 사용된 천연 루테인 "플로라글로". 플로라글로 섭취로 다음과 같은 효능이 있다는 연구결과로 증명되었습니다.
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① 신경을 활성화 건강한 고령 참가자들이 10mg의 루테인과 2mg의 제아크산틴, 그리고 위약(가짜 약) 중 하나를 1년 동안 섭취하고, 뇌 기능에 미치는 영향을 조사했습니다. 그 결과 루테인과 제아크산틴의 항산화 작용이 뇌의 노화를 방지하는 역할을 한다는 것을 알 수 있었습니다. |
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② 주의력과 인지력 향상 건강한 고령 참가자가 10mg의 루테인과 2mg의 제아크산틴, 그리고 위약(가짜 약) 중 하나를 1년 동안 섭취한 후 인지 테스트를 받았습니다. 그 결과 루테인과 제아크산틴이 더 높은 수준의 뇌 기능에 플러스 영향을 미친 것으로 나타났습니다. |
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③ 시각적 기억과 추리력 건강한 젊은 성인들을 대상으로 10mg의 플로라글로 루테인과 2mg의 제아크산틴, 그리고 위약(가짜 약) 중 하나를 1년 동안 섭취시켜, 시각적 기억과 추리력의 영향을 조사했습니다. 여기서 젊은 성인을 대상으로 한 이유는, 고령자의 경우 생활환경, 영양부족, 인지기능장애 등의 진행으로 정확한 결과를 알기 어렵기 때문입니다. 조사 결과 눈 속의 황반색소 광학 밀도가 증가하면 뇌 속의 시각적 기억, 복잡한 주의력, 추리 능력이 향상된다는 결과가 나타났습니다.
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▶하루에 섭취해야 하는 루테인 양은?
눈 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 효과적인 루테인. 하루 섭취 권장량은 건강상태에 따라 다르지만 8mg~40mg 정도라고 합니다.
눈의 건강을 유지하기 위해서는 적어도 10mg에서 20mg, 눈 상태를 개선하고 싶은 분은 20mg 이상 섭취해도 됩니다.
이 양을 식품으로 섭취하려면 시금치를 적어도 계량컵 4컵을 드셔야 합니다. 이렇게 많은 양을 매일 먹기는 쉽지 않습니다. 그래서 간편하게 섭취할 수 있는 것이 바로 영양제입니다. 필요한 영양소를 계속해서 안전하게 또한 효율적으로 섭취하시는 것을 추천합니다.
PC나 스마트폰을 사용하시는 분, 드라이 아이, 안성 피로로 고민 중이시라면, 눈에 필요한 비타민과 항산화 성분을 많이 함유한 아이클리어EX를 추천합니다.
▶끝으로
이제까지 루테인은 눈 건강에 특화된 성분이라고 생각하시는 분들이 많이 계셨을 겁니다. 하지만 눈과 뇌는 연결되어 있고 상관관계가 있다는 것을 최근 연구를 통해 밝혀졌습니다.
저녁이 되면 눈이 흐릿해지거나 글자가 잘 안 보이게 되는 것과 동시에 집중력과 작업 효율이 떨어진다고 생각될 때에는 루테인이 도움이 됩니다. 또한 루테인과 제아크산틴은 세트로 우리 몸속에 존재하고 있어 루테인과 제아크산틴, 둘 다 함유한 양질의 루테인을 계속 섭취하면, 이러한 불편한 증상을 완화시키고 눈과 뇌의 건강을 유지, 향상시킬 수 있습니다.