운동도 소용없다! 장시간 앉아 있으면 사망 위험이 200%나 상승 ?!

1. 오래 앉아있는 것은 흡연을 뛰어 넘는 사망 위험률

여러분은 1주일에 몇 시간 정도 운동을 하시나요?

CNN은「얼마나 운동하는 습관이 있어도장시간의 착석은 조기 사망위험을 높인다」 라고 발표했습니다.

 8천명의 성인을 대상으로 실시한 연구에 따르면연령성별인종, BMI 운동 습관에 관계 없이앉아있는 시간이 긴 사람일수록조기사망의 위험이 높다고 밝혔습니다.

기술 혁신에 따라, PC나 스마트폰으로 여러가지 일들을 원격으로 조종할 수 있게 되면서우리들의 생활은 날로 편리해지고 있습니다.

그와 동시에우리는 옛날보다 앉아있는 시간이 길어졌다는 사실을 알고 계신가요?

콜롬비아대학 의학부의 연구자Kieth M. Diaz씨의 수 년 전 연구에서는성인의 1일 착석 시간은 평균 9~10시간이었습니다그러나지금은 하루 13시간 이상 앉아 있는 사람의 비율이 대폭 증가했으며, 1 11시간 미만의 사람에 비해 사망 리스크가 200% 높아진다는 결과도 발표했습니다.

『잘 먹고 더 움직이고 잘 자라』의 저자인 Tom Rat씨에 따르면「앉아만 있고 운동 부족으로 죽는 사람은 흡연으로 죽는 사람보다 많다」는 보고도 있습니다.

과거영국의 한 의학 전문지에서 「담배를 1 개 피우면 수명이 11 분 줄어든다」라는 기사를 게재했지만「너무 앉아만 있는 것」은 그 이상의 우려가 있다는 것입니다.

그럼왜 장기간 착석이 사망률을 높이는 걸까요?

오래 앉아있게 되면, 다리 근육을 움직이지 않기 때문에 대사가 나빠져당뇨병이나 심장병폐색전증유방암자궁체암의 위험이 증가한다고 합니다.

 

2.나이가 들수록 앉아있는 시간이 길어 진다

전문가들은 일어나서 주변을 걷거나 스트레칭을하는 등 간단한 운동을 겸한 휴식을 30 분마다 할 것을 권장하고 있습니다.

실제로 30 분에 한번씩 휴식을 취하는 사람은 장시간 앉아 있는 사람에 비해 조기 사망률이 가장 낮았던 것으로 밝혀졌습니다.

Sit Less, Move More (앉아 있는 시간은 보다 짧게움직이는 시간은 보다 길게」는미국 심장협회가 국민들에게 권장하고 있는 지침입니다.

 미국의 질병대책 예방센터에서는, 1주일간 2 시간 30분동안의 적당한 강도의 유산소 운동과, 1주일에 2 일 이상 근력 운동을 권장하고 있습니다.

하지만불행히도 이러한 지침은 미국 국민들에겐 충분히 침투되고 있지 않습니다.

운동의 중요성보다, 앉아만 있는 것에 대한 위험성그리고 30분마다 일어나 건강의 위험을 줄일 필요성을 호소해야한다는 전문가의 의견도 많이 나와 있습니다.

또한 나이가 들수록착석시간이 길다는 데이터도 있습니다.

우리는 나이가 들면 신체적으로도 정신적으로도 기능이 저하되는 것이 사실입니다.

통계청에 의한 조사에서는 25~34세의 성인과 65~74세 노인의 1일의 시간 사용을 비교 한 결과, 노인 그룹의 착석 시간은 성인 그룹의 약 2배인 것이 밝혀지고 있습니다.

즉, 우리 스스로가 평소에 꽤 의식하지 않으면 근력과 체력의 쇠퇴에 따라 앉아 있는 시간이 점점 길어진다는 이야기가 됩니다.

 

 3. 한국인의 착석 시간은 세계 탑 수준

한국은 문화적으로 볼 때에 근면한 사람이 많으며, 노동 시간이 긴 나라로 알려져 있습니다.

예를 들어, 한국 일반 기업에 근무하는 정규직은 평균 연간 약 2,000 시간 일하는 것으로 알려져 있습니다.

독일이나 프랑스와 같은 유럽과 비교하면 이는400시간이나 많은 시간이며노동 시간이 긴 만큼 앉아 있는 시간 또한 긴즉 「조기 사망 위험을 높이는 노동 환경」이라고 할 수 있습니다.

때문에최근 몇 년간 서서 일하는 '스탠딩 데스크'와 서서하는 회의’, ‘선 채로 식사하는 공간’ 등을 도입하는 기업이 늘고 있습니다.

또한 스마트폰 어플과 연동하여 앉아 있는 버릇이나 스트레스 측정휴식이 필요한 시기 등을 알려 주는 알람 기능이 있는 방석이나 어플의 이용자가 최근들어 증가하고 있다고 합니다.

근면하고 성실한 문화는 세계적으로 자랑할만 하지만, 그것이 원인이 되어 사망위험을 높여 버리는 것은 매우 유감스러운 일이 아닐 수 없습니다.

이 글을 보고 계신 여러분들도오늘부터 꼭 30분 간격으로 가벼운 운동을 겸한 휴식을 취하도록 의식해 보는 것은 어떨까요?

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