안토시아닌은 50년 이상 연구를 통해 안정피로에 대한 효과가 증명된 성분!

Q. 안토시아닌은 안정피로에 효과가 있나요?
A. 50년 연구결과 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

◇목차◇
・ 안토시아닌은 안정피로에 효과적인가?
・ 안정피로의 원인
・ 안정피로의 원인이 되는 블루라이트란?
・ 안정피로를 개선, 예방하기 위해서는
・ 안정피로에 효과가 있는 음식
・ 추천 건강보조식품
・ 끝으로

◇안토시아닌은 안정피로에 효과적인가?

정보기술의 발달로 컴퓨터나 스마트폰, 텔레비전 등을 장시간 보는 경우가 많아졌습니다. 또한 업무스트레스 등으로 인해 눈에 부담이 가고 안정피로나 안구건조증 등으로 고생하는 사람이 많아지고 있습니다.

이런 증상 들은 시력 저하뿐만 아니라 두통이나 어깨결림의 원인이 되어 생활의 질을 저하시킵니다.

가벼운 증상이면 휴식을 취하는 것으로 회복되는 경우가 많고 병원치료 없이도 눈에 좋은 음식을 섭취하는 등 대처를 하면 좋습니다.

눈에 좋은 음식이라고 하면 흔히 블루베리를 떠올릴 것입니다. 그만큼 블루베리가 눈에 좋다는 얘기는 널리 알려져 있지만 정말로 블루베리는 눈 건강에 좋을까요?

결론부터 말하면 블루베리가 눈에 좋다는 것은 사실입니다. 구체적으로 설명하면 블루베리에 포함되어있는 안토시아닌이라는 성분이 눈에 좋다는 사실이 알려져 있습니다. 이 사실이 발견된 것은 약 50년 이상 이전의 일로 한 연구 논문에서 발표됐습니다.

그럼 안토시아닌의 어떤 부분이 눈에 좋을까요?
흔히 말하는 것은 항산화 작용이 강해서 노안이 되는 속도를 늦춰준다는 것입니다. 하지만, 더욱 중요한 것은 안토시아닌이 로돕신의 재합성을 촉진하는 역할을 한다는 점입니다. 로돕신은 망막 세포 안에 있는 색소체로 눈의 피로가 쌓이면 재합성이 원활하게 이루어지질 않아 눈이 잘 안 보이게 됩니다.
또한 컴퓨터 등의 모니터를 보면서 일하는 사람이 매일 빌베리 엑기스를 섭취했더니 시야가 흐릿해지거나 눈이 아픈 증상, 안정 피로 등의 증상이 완화됐다는 실험 결과도 있습니다. 하지만 눈의 피로를 기계 등으로 측정해 수치화하는 것은 어려워 어디까지나 피실험자의 체감에 의한 결과이기 때문에 그런 사정이 실험 결과의 신빙성을 떨어트리고 있는 부분도 있습니다.

하지만 이 실험 이외에도 50년 이상 전부터 많은 실험이 이루어졌고, 지금도 이 실험 결과를 부정하는 연구는 없는 것을 봐서도 안토시아닌이 효과가 있는 것은 사실이라고 말할 수 있습니다.

◇안정피로의 원인

안정피로는 모르는 사이에 생기는 증상입니다. 피로가 점점 쌓여서 어느새 발생하게 됩니다. 가능하면 자각 증세가 나타나기 전에 대처하는 것이 좋지만 그러기 위해서는 안정피로가 왜 생기는지 알고 있어야 합니다. 원인을 아는 것이 예방의 첫 걸음입니다.

・ 눈을 혹사해서 생기는 피로
오늘날 안정피로의 가장 많은 요인이라 할 수 있는 것은 컴퓨터나 스마트폰 화면을 장시간 보는 것입니다. 한 군데를 오래동안 보게 되면 눈에 많은 부담이 가고 화면에서 나오는 블루라이트라는 빛도 안정피로의 원인이 됩니다.

・ 안경이나 콘택트렌즈가 맞지 않을 때
안경이나 콘택트렌즈가 자기 눈에 맞지 않는 것도 안정피로의 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

최근에는 안경이나 렌즈를 인터넷을 통해서 쉽게 구입할 수 있기 때문에 자기 눈에 맞지 않는 것을 사용하는 사람이 많습니다. 안과에 가서 시력이나 베이스 커브 검사를 받아서 자신에게 맞는 것을 사용하도록 하는 것도 안정피로의 예방과 개선에 중요합니다.

・ 다른 질병에 의한 가능성
또 하나 원인으로 생각할 수 있는 것은 무언가 다른 질병으로 인해 안정피로가 같이 나타나는 것입니다. 눈의 질병에는 안구건조증과 같은 가벼운 것도 있지만 녹내장, 백내장 등이 발병했을 가능성도 있기 때문에 단순한 눈의 피로라고 해서 간과하면 안 됩니다.

[안구건조증]
안구건조증은 눈물의 양이 줄거나 균일하게 안 나와서 눈의 각막이 건조로부터 보호받지 못하게 되는 질병입니다. 콘택트렌즈를 자주 사용하거나 컴퓨터나 스마트폰 화면을 오랜 시간 보게 되면 일어날 수 있습니다. 안구건조증이 원인이 돼서 안정피로가 생기는 경우도 있습니다.

[녹내장]
녹내장은 시신경이 어떤 이유로 인해 장해를 입어 눈과 뇌를 이어주는 신경섬유가 조금씩 줄면서 그 결과 시야가 좁아지는 질병입니다. 치료를 하지 않고 방치하면 실명으로 이어질 수 있습니다.  녹내장이 발병하는 사람은 안압이 높은 사람이 많고 눈의 통증이나 두통이 일어나기도 합니다.

[백내장]
백내장은 눈의 수정체가 하얗게 혼탁해지고 시력이 떨어지거나 눈이 부시거나 시야가 어두워지거나 뿌옇게 보이는 질병입니다. 잘 보이지 않게 되기 때문에 이 질병이 원인이 돼서 안정 피로가 일어나기도 합니다. 백내장은 보통 나이가 들면서 일어나고 녹내장과 마찬가지로 실명의 가능성이 있기는 하지만 치료를 하면 실명하는 일은 거의 없습니다.
치료는 당일로 끝나는 백내장 수술이 많이 보급되어 환자의 부담이 예전에 비해 많이 작아졌습니다. 하지만 백내장 수술 후 시야가 달라져서 안정 피로가 일어나는 경우도 있습니다.

・눈 외의 질병에 의한 영향
눈과는 전혀 관계없어 보이는 질병이라도 안정피로를 발병시키는 경우가 있습니다. 흔한 병으로는 감기나 독감 등이 있지만 그 외에도 자율신경실조증, 갱년기 장해, 코나 귀의 질병이 원인이 되는 경우도 있습니다.

◇안정 피로의 원인이 되는 블루라이트란?

요즘의 컴퓨터나 스마트폰, 텔레비전 화면에는 LED 디스플레이가 많이 사용됩니다. LED 디스플레이는 빨강, 파랑, 초록의 삼원색을 이용하여 모든 색을 표현할 수 있게 돼있습니다.

블루라이트는 그 중 파란색 빛을 말하며 사람 눈으로 볼 수 있는 빛(가시광선) 중 파장이 가장 짧고 강한 에너지를 갖고 있어서 수정체나 각막을 지나 망막까지 도달합니다. 자외선과 비슷한 빛으로 눈이 피로해지는 원인이 됩니다.

・ 화면의 파란색을 낮춘다.

보통 컴퓨터나 텔레비전에는 화면 색을 조정하는 기능이 있습니다. 이 기능으로 파란색을 낮추는 것으로 블루라이트를 줄일 수 있습니다. 스마트폰의 경우는 기종에 따라서는 야간모드 등의 기능이 있습니다. 이런 기능이 없는 경우에도 같은 역할을 하는 어플도 있으니 활용하도록 합시다.

・ 화면 밝기를 조정한다.

화면의 파란색을 낮추는 것 이외에도 밝기를 낮추는 것으로 블루라이트의 양을 줄일 수 있습니다. 조정할 때 화면의 하얀 부분을 보면서 조정하면 적절한 밝기로 맞출 수 있습니다. 하얀 부분이 형광등처럼 눈부시게 느껴지면 너무 밝은 것이고 그냥 봤을 때 글자가 잘 안 읽히면 너무 어두운 것입니다. 너무 어두우면 역효과일 수 있으니 조심합시다.

・ 블루라이트 차단 기구를 사용한다.

화면을 조정하지 않고 블루라이트를 차단하고 싶은 사람을 위해 컴퓨터나 스마트폰 전용으로 나온 화면에 붙이는 액정 보호 필름도 있습니다. 블루라이트를 차단해 주는 안경이나 선글라스를 컴퓨터를 사용할 때 착용하는 방법도 있습니다.
안정 피로를 개선, 예방하기 위해서는 안정 피로를 개선하기 위해서는 원인을 제거하는 것이 가장 중요하지만 컴퓨터를 오랜 시간 사용할 수밖에 없는 사람들은 그렇게 하기가 쉽지 않습니다. 그런 경우에는 작은 팁으로 눈의 부담을 줄여서 안정 피로를 개선할 수 있습니다.

・ 눈을 쉬게 한다.

눈은 장시간 부담을 받으면 피로가 쌓입니다. 적당한 휴식을 취해서 눈을 쉬게 해 주면 피로의 축적을 억제할 수 있습니다. 또 컴퓨터를 사용할 때 의식적으로 눈을 깜빡여 주는 것도 눈의 건조나 피로를 막아줍니다.

・ 컴퓨터 모니터를 눈높이보다 아래에 놓는다.

컴퓨터를 장시간 사용하는 사람은 화면을 눈높이보다 아래에 두는 것이 피로를 덜어 줍니다. 눈높이보다 모니터가 높은 곳에 있으면 눈을 치켜떠서 화면을 보게 되어 금세 피곤해지거나 눈이 건조해집니다. 또한 모니터가 광택이 있는 종류의 것이면 빛이 반사되어 잘 안 보입니다. 반사되지 않도록 화면의 각도를 조정하거나 광택을 없애주는 보호 필름을 붙입시다.

・ 글자 크기 변경

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 글자 크기를 크게 하면 좋습니다. 글자가 너무 작으면 잘 안 보여서 화면을 가까이에서 봐야 함으로 눈에 부담이 많이 가게 됩니다. 보는 자세가 나빠도 어깨 결림이나 두통이 일어나서 피로의 원인이 될 수 있으므로 글자 크기도 조절해 봅시다.

◇안정 피로에 효과가 있는 음식

눈에 좋다고 하는 음식은 블루베리나 빌베리 이외에도 여러 가지가 있습니다. 그중에서 쉽게 섭취할 수 있는 것을 소개하겠습니다.

[루틴]
루틴은 식물에 포함된 색소 성분인 플라보노이드의 한 종류로 모세혈관을 강화하고 눈의 혈류를 개선하여 안정 피로 등의 부담을 줄여줍니다. 루틴이 포함된 음식의 대표적인 것은 메밀이며 그밖에도 아스파라거스나 자몽, 레몬 등 감귤류의 껍질, 크랜베리 등에 포함돼있습니다.

[루테인]
루테인은 루틴과 이름이 비슷하지만 다른 성분입니다. 사람 눈의 수정체나 황반부에 많이 존재하여 눈의 피로나 블루라이트의 영향을 막아서 망막을 지켜주는 역할을 합니다. 루테인은 사람이 스스로 만들어 낼 수는 없는 것이어서 음식을 통해 섭취해야 합니다. 시금치, 당근, 브로콜리, 양호박 등의 야채에 많이 포함돼있습니다.

[비타민A]
비타민은 사람 몸에 반드시 필요한 영양소의 하나입니다. 비타민에도 많은 종류가 있는데 눈에 가장 좋은 것은 비타민A입니다. 비타민A는 점막의 건강을 유지해 주는 효과가 있어 눈의 각막에도 좋습니다. 비타민A가 많이 포함된 음식에는 몰로헤이야, 무, 당근, 파슬리, 장어, 간, 달걀노른자, 유제품 등입니다. 비타민A는 기름에 잘 녹는 성질이 있기 때문에 야채볶음 등의 요리로 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

[비타민C]
일반적으로는 미용에 효과가 있는 비타민으로 알려진 비타민C는 눈의 피로나 충혈을 막아주는 효과도 있습니다. 자몽, 오렌지, 레몬 등의 감귤류나 키위, 딸기, 시금치, 브로콜리, 피망, 명태알 등에 많이 포함돼있습니다.
비타민C는 콜라겐의 합성을 돕기도 함으로 함께 섭취하면 더욱 효과가 있습니다. 수정체에는 콜라겐이 있어서 콜라겐이 풍부하게 공급되면 백내장의 개선과 예방에 도움이 되어 결과적으로 안정 피로에도 효과가 있습니다. 또한 항산화작용도 있어 노안의 진행 속도를 늦춰주기도 합니다.

[비타민E]
비타민E는 혈액순환을 촉진시켜주는 효과가 있어서 눈의 혈류를 개선하여 안정 피로 증세를 완화하고 산소나 영양을 눈에 공급하여 건강을 유지합니다. 아보카도, 아몬드 등의 견과류, 브로콜리 같은 녹황색채소, 곡물, 해바라기 씨 기름, 대두 등에 많이 포함돼있습니다. 비타민C와 마찬가지로 항산화작용이 있어 함께 섭취하면 효과가 높아집니다.
위에서 소개한 것 이외에도 눈에 좋은 음식은 여러 가지가 있습니다만 이런 것 들만 섭취하는 것이 아니라 기본적으로는 균형이 잡힌 식사를 하는 것이 눈 뿐만 아니라 건강 전체에 효과가 있습니다. 과도 섭취나 편식은 피하도록 조심합시다.

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◇끝으로

블루베리 등에 포함된 안토시아닌은 잘 알려져 있듯이 눈에 좋습니다. 하지만 블루베리나 빌베리가 눈에 좋은 걸 알아도 야채처럼 어디서나 쉽게 구입할 수 있는 것도 아닙니다. 음식 섭취를 통해 효과를 보기 위해서는 지속적인 섭취가 중요하기 때문에 손쉽게 매일 섭취할 수 있는 건강보조식품을 추천합니다.
안정 피로는 직접적으로 실명 등의 무거운 증상으로 발전하는 일은 거의 없지만, 생활의 질이 떨어지는 요인이 됩니다. 이번에 소개한 개선방법이나 예방법을 실천해서 쾌적한 생활을 보냅시다.