눈피로로 인해 두통 및 어깨결림이 발생하는 원인, 연관성, 대처법 등
Q. 안정 피로는 두통이나 어깨 결림과 관련이 있나요?
A. 안정 피로에는 여러 원인이 있지만, 가장 흔한 것은 컴퓨터 화면 등을 장시간 나쁜 자세로 보는 것입니다.
▶목차
・ 안정 피로란?
・ 안정 피로 때문에 생기는 두통, 어깨 결림의 증상과 특징
・ 안정 피로와 두통, 어깨 결림의 관계는?
・ 두통, 어깨 결림의 원인이 되는 안정 피로는 왜 일어나나?
・ 안정 피로로 인해 생기는 두통, 어깨 결림의 대처법
・ 그래도 개선이 안 될 경우는 병원에서 진찰을
・ 추천해드리는 건강보조식품
・ 끝으로
▶안정 피로란?
안정 피로는 그 이름대로 눈이 피로한 상태를 말하며, 보통 눈을 혹사하여 일어납니다. 안정 피로는 가벼운 경우 눈을 쉬게 하면 증상이 없어지지만, 심한 경우에는 하루 정도 쉬는 것만으로는 좋아지지 않습니다.
안정 피로가 되면 눈 안쪽에 통증을 느끼거나 눈꺼풀이 떨리기도 하고, 눈 안쪽에 뭔가가 있는 듯한 느낌이 들거나 자꾸 짜증이 나는 등의 정신적인 문제도 나타나기도 합니다. 이런 증상과 함께 두통이나 어깨 결림이 함께 일어날 때도 있어서 그럴 때는 더욱 힘들어집니다. 이렇게 증세가 심해지면 일의 능률이나 생활의 질이 저하되기도 합니다.
예전에는 컴퓨터 게임을 오랜 시간 하는 젊은 사람들에게 자주 나타나는 증상이었으나, 요즘은 컴퓨터나 스마트폰의 보급으로 보다 넓은 계층에서 볼 수 있는 증상입니다.
안정 피로 자체는 심각한 질병이 아니지만 녹내장이나 백내장 등의 다른 병이 원인이 되어 안정 피로가 일어날 경우도 있기 때문에 너무 오랜 기간 증상이 지속되거나, 증상이 아주 심한 경우에는 병원에서 진찰을 받도록 합시다.
▶안정 피로 때문에 생기는 두통, 어깨 결림의 증상과 특징
안정 피로는 두통이나 어깨 결림이 함께 일어나는 경우가 많고, 이런 증상이 함께 일어나면 불쾌감이 계속됩니다. 안정 피로의 증상으로는 아래와 같은 것이 있습니다.
・ 눈이 피로하다.
・ 눈 안쪽에 통증이 느껴진다.
・ 눈꺼풀이 떨릴 때가 있다.
・ 눈이 흐릿해져서 잘 안 보인다.
・ 눈이 충혈된다.
・ 눈 속에 뭔가 있는 듯한 불쾌감을 느낀다.
・ 구역질이 난다.
・ 이명이 생긴다."
안정 피로 때문에 일어나는 두통과 어깨 결림은 흔히 일어나는 두통, 어깨 결림과 증상 자체에 차이는 없습니다. 두통의 경우는 사실은 두통이 아니라 눈 안쪽에 느껴지는 통증을 두통으로 생각하는 경우도 있습니다. 하지만 안정 피로가 원인인 경우는 두통과 어깨 결림에 대한 대책도 함께 해야 합니다. 그러면 어떻게 안정 피로가 두통과 어깨 결림을 일으키는 지를 보도록 하겠습니다.
▶안정 피로와 두통, 어깨 결림의 관계는?
안정 피로나 두통, 어깨 결림은 컴퓨터를 장시간 사용하는 사람에게 자주 생깁니다. 나쁜 자세로 컴퓨터를 사용하게 되면 화면에 너무 가까이 가게 되어 장시간 사용하면 눈에 부담이 갑니다. 또한 키보드에 손을 얹고 있으면 등이 굽게 되어 목과 어깨에 부담이 가서 두통과 어깨 결림을 일으키게 됩니다.
눈에 피로가 쌓여서 잘 안 보이게 되면 더 화면 가까이 가게 되기 때문에 자세도 더 나빠져 악순환이 됩니다. 일을 할 때 등 컴퓨터 작업을 할 때는 몸이 긴장되기 쉬워어 어깨나 목 근육에 힘이 들어가고 혈류가 나빠집니다. 스트레스를 느낄 때는 더 나쁜 상태가 됩니다. 이렇게 컴퓨터 작업은 안정 피로, 두통, 어깨 결림의 원인이 되는 경우가 많습니다.
▶두통, 어깨 결림의 원인이 되는 안정 피로는 왜 일어날까?
보통 두통이나 어깨 결림은 오랜 시간 나쁜 자세로 있는 것이 원인이 되지만 안정 피로가 생기면 더욱 일어나기 쉽고 악화됩니다. 그렇기 때문에 이러한 증상을 막기위해서는 안정피로가 되는 원인을 미리 알아내어 대처하는 것이 중요합니다.
안정 피로가 일어나는 원인은 주로 눈에 많은 부담이 가해져서 피로가 축적되는 것입니다. 하지만 다른 원인도 있고, 여러 가지 원인이 복합적으로 작용할 때도 있습니다. 다른 요인에는 정신적 요인이나 여성 특유의 현상이 원인이 되는 경우도 있습니다.
・ 눈의 혹사가 원인인 경우
안정 피로는 그 명칭에서 알 수 있듯이 눈의 피로가 원인입니다. 직접적으로 눈에 부담을 주는 것이 안정 피로의 가장 흔한 원인이라 생각됩니다. 눈이 피로해지는 것은 초점을 맞추는 역할을 하는 근육인 모양체근을 너무 많이 사용하는 것이 원인입니다.
모양체근은 수축하면서 수정체의 두께를 바꾸는 것으로 초점을 조절합니다. 풍경 등 멀리 떨어진 곳을 볼 때는 느슨하게 있다가 약간 떨어진 곳을 볼 때는 긴장 상태가 되고 가까운 곳을 보게 되면 그 긴장은 더욱 커집니다. 이런 긴장 상태가 길어지면 당연히 눈에 피로가 쌓이게 됩니다.
이렇게 눈을 혹사하게 되는 이유는 정보화 사회 속에서 안정 피로를 비롯한 많은 증상을 일으키는 요인이 되는 VDT(Visual Display Terminal) 작업이 많아졌기 때문입니다. VDT작업이란 컴퓨터나 스마트폰 등의 화면을 오랜 시간 보면서 하는 작업을 뜻합니다. 텔레비전에서도 눈에 좋지 않은 빛이 나오기 때문에 장시간 보는 것은 피하는 것이 좋습니다.
・ 다른 질병이 원인이 되는 경우
백내장, 녹내장, 저혈압, 고혈압, 뇌신경질환, 당뇨병 등의 질병이 안정 피로의 원인이 되는 경우가 있습니다. 예를 들면, 당뇨병은 혈당치가 높아지면서 생기는 질병인데, 눈에 있는 모세혈관의 혈류가 나빠지는 경우가 있습니다. 또한 질병은 아니지만 여성의 경우는 생리 전후나 배란일에 안정 피로, 두통, 어깨 결림등의 증상이나 요통, 구역질 증세 등 때문에 고생하는 경우가 있습니다.
・ 정신적인 이유가 원인인 경우
전근이나 해외 근무 등, 직무에서 오는 정신적 부담이 요인이 되는 경우도 있습니다. 야근이나 육체노동 등과 같이 정신적인 부담과 함께 육체적으로도 힘들 경우는 더욱 그렇습니다. 정신적인 스트레스가 심하면 눈을 깜빡이는 횟수가 적어집니다. 또한 눈물이 나는 양도 줄게 되어 눈에 대한 부담이 커져서 안정 피로로 발전합니다.
자율신경실조증인 경우는 눈의 초점이 잘 안 맞는 경우가 있어 안정 피로의 원인이 되기도 합니다. 자율신경은 교감신경과 부교감신경을 조절하는 움직임이 있는데, 먼 곳을 볼 때와 가까운 곳을 볼 때 이 두 신경을 조절하기 때문입니다.
・ 콘택트렌즈나 안경의 도수가 맞지 않은 경우
콘택트렌즈나 안경의 도수가 맞지 않을 경우 안정 피로의 원인이 되기도 합니다. 모양체근은 눈의 초점을 맞추는 역할을 하기 때문에 도수가 맞지 않는 안경을 계속 사용하게 되면 항상 눈에 부담이 가해져서 피로가 쌓입니다.
특히 최근에는 안과 진료 없이도 콘택트렌즈나 안경을 인터넷 등을 통해 손쉽게 구입할 수 있기 때문에 자기 눈에 맞지 않는 렌즈나 안경을 사용하는 사람이 늘고 있습니다. 인터넷으로 구입하더라도 안과에서 시력검사를 받도록 합시다.
▶안정 피로로 인해 생기는 두통, 어깨 결림의 대처법.
안정 피로나 두통, 어깨 결림은 피로가 조금씩 누적되어 일어나는 것이지만, 이런 증상이 갑자기 나타난 것처럼 느껴질 때도 있습니다. 그렇기 때문에 평상시에 대처를 안 하면 고생하게 되는 경우가 있습니다. 두통이나 어깨 결림 자체를 개선하는 방법과 그 원인이 되는 안정 피로를 개선하는 방법이 있습니다. 하지만 양쪽 모두 병행하는 것이 효과적입니다.
・ 눈과 목, 어깨 스트레칭
눈과 목, 어깨 스트레칭은 어디서나 손쉽게 할 수 있는 효과적인 방법입니다. 이 방법은 안정 피로가 나타나기 전에 예방에도 좋기 때문에 직장 등에서 VDT작업을 많이 하는 사람은 평상시에 자주 하는 것이 좋습니다. 눈 스트레칭은 윙크하듯이 양쪽 눈을 감았다 뜨기를 번갈아 해주거나 안구를 상하좌우로 움직여 주는 운동입니다.
목, 어깨 스트레칭에도 몇 가지 종류가 있지만 여기서 소개하는 방법은 의자에 앉은 자세에서 할 수 있는 것입니다.
1. 다리를 양쪽으로 크게 벌리고 양팔을 앞으로 힘을 주지 말고 내립니다.
2. 코로 크게 숨을 들여 마시고 상체를 천천히 다리사이로 굽힙니다.
3. 목, 어깨, 팔의 힘을 빼고 허리부터 시작해서 상반신의 힘도 뺍니다.
4. 그 상태에서 코로 숨을 들여 마시고, 입으로 내뱉는 동작을 15~30초 동안 하여 긴장을 풀어줍니다.
5. 코로 숨을 들여 마시고 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤로 올려 턱을 안쪽으로 잡아당겨서 목 뒤나 어깨가 쭉 펴지도록 합니다. 이 자세도 15~30초 유지하여 긴장을 풀어줍니다.
6. 코로 숨을 들여 마시고 내뱉으면서 등을 둥글게 굽히면서 상체를 세워 처음의 자세로 돌아갑니다. 마지막으로 전신의 힘을 뺀 상태로 심호흡을 몇 번 합니다."
스트레칭은 호흡을 유지하면서 몸을 펴기 전에 숨을 들여 마시고 숨을 뱉을 때 펴줍니다. 스트레칭 중에는 온몸의 힘을 빼고 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 이런 스트레칭을 통해서 신체적인 긴장뿐만 아니라 정신적인 스트레스도 풀 수 있습니다.
・ 안정 피로나 목, 어깨 결림에 효과가 있는 혈
지압도 어디서나 간편하게 할 수 있는 대처법의 하나입니다. 안정 피로에 효과가 있는 혈은 여러 곳이 있지만 그 중 세가지를 소개합니다.
1. 눈 안쪽의 콧날이 시작되는 부분에 있는 「정명혈」.
2. 정명혈의 약간 위쪽 눈썹 안쪽 끝의 오목한 곳에 있는 「창축혈」
3. 눈 바깥쪽 오목하게 들어간 부분에 있는 「태양혈」
눈 주위의 혈을 눌러 줄 때는 손톱을 세우지 말고 손가락으로 가볍게 눌러 줍니다. 눈 주위에는 신경이 많이 모여있기 때문에 너무 세게 누르지 않도록 조심합시다. 또한 지압을 하기 전에 따듯한 젖은 수건 등으로 눈을 따듯하게 하면 더욱 효과적입니다.
・ 한방약
안정 피로에는 태국의 한방약인 카사이센A, 스트레스성인 경우는 자율신경 실조증에 처방하는 반하후박탕 등이 효과가 있다고 하지만, 한방약은 한의사에게 진찰을 받은 후 증상에 맞는 약을 처방받아야 합니다. 한방약을 처방받고 싶으면 전문 한의원에서 진찰을 받읍시다.
・ 약
시판되는 약 중에도 안정 피로에 효과가 있는 것이 있습니다. 주요 성분은 비타민B와 비타민E, 헤프로니카트나 옥소아미딘 등 혈류를 촉진시켜주는 것 들입니다. 시판 약은 손쉽게 구매할 수 있지만, 증상이 심한 경우에는 병원에서 진찰을 받은 후 약을 처방받는 것이 좋습니다. 병원에서는 우선 비타민 성분이 많이 포함된 안약을 처방합니다.
그래도 효과가 없으면 비타민 내복약을 처방합니다. 병원에 따라서는 한방약을 처방하는 경우도 있습니다. 만성적인 안정 피로의 경우에는 병원에서 진찰을 받는 것을 권합니다.
・ 눈에 좋은 성분의 섭취
그밖에도 눈에 좋은 성분을 섭취하는 것으로 조금이나마 빨리 개선할 수 있습니다. 이 방법은 다른 방법과 병행해서 할 수 있기 때문에 효과를 높일 수 있습니다. 눈에 좋은 성분 중 유명한 것은 블루 베리나 빌베리에 풍부하게 포함돼있는 안토시아닌입니다. 안토시아닌은 포도, 가지, 딸기, 붉은 자소 등에도 많이 포함돼있습니다.
안토시아닌 이외에는 비타민이 안정 피로에 좋습니다. 비타민A, 비타민B군 (B1,B2,B6,B12)이 포함된 식품을 섭취하면 효과적입니다. 비타민A는 시금치, 양호박, 몰로헤이아, 쑥갓 등의 야채에 포함돼있고, 비타민B군은 돼지고기, 닭가슴살, 소 다리살, 방어, 가다랑어, 정어리, 꽁치, 콩, 우유, 청국장, 굴, 바지락, 모시조개 등에 많이 포함돼있습니다.
다른 질병이 원인이 돼서 안정 피로가 일어났을 경우에는 먼저 원인이 된 질병을 고치는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 일시적으로 좋아져도 다시 재발될 가능성이 있기 때문입니다.
▶그래도 개선이 안 될 경우는 병원에서 진찰을
위와 같은 대처방법으로도 개선되지 않을 경우에는 병원에서 진찰을 받도록 합시다. 증상이 가벼워서 스스로 대처할 수 있으면 좋지만 심각한 질병이 될 가능성도 전혀 없지는 않기 때문입니다.
앞에서 말한 것처럼 백내장이나 녹내장일 가능성도 생각할 수 있습니다. 백내장과 녹내장은 그대로 방치해두면 실명이 될 수도 있을 정도로 무서운 질병입니다. 증상이 개선되지 않을 경우에는 빨리 병원에서 진찰을 받도록 합시다.
▶추천 건강보조식품
닥터초이스 아이클리어 EX
안정 피로를 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것과 오랜 시간 화면을 보지 않는 등의 대책이 필요합니다. 그리고 또 한 가지 몸의 내부로부터 예방하는 방법으로 평소에 눈에 좋은 성분을 많이 섭취하는 것이 효과적입니다. 「닥터스초이스 아이클리어 EX」는 23종의 유효성분이 안정 피로 증상을 가볍게 해 주고, 눈의 충혈 개선, 망막 보호, 눈 건조 예방 등 눈의 건강을 지켜줍니다.
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・ 23종류의 유효성분이 안정 피로를 개선. ・ 미국 의사가 인정한 성분을 배합. |
▶ 끝으로
안정 피로도 함께 일어나는 두통과 어깨 결림도 보통은 일시적인 것이라서 가만히 놔둬도 나을 때가 많습니다. 하지만, 이러한 증상들이 있으면 불편하기 때문에 빨리 나을 수 있으면 더욱 좋겠죠.
안정 피로가 자주 일어나는 사람은 대처 방법을 잘 알아두고 평소에 예방에 힘쓰고, 안정 피로가 일어나면 빨리 대처할 수 있도록 합시다. 만성적으로 안정 피로인 사람은 병원에서 치료를 받도록 합시다.